{"id":3003,"date":"2026-08-21T08:06:00","date_gmt":"2026-08-21T06:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zingg-dive.ch\/blog\/?p=3003"},"modified":"2026-08-02T11:33:39","modified_gmt":"2026-08-02T09:33:39","slug":"psychological-flexibilityakzeptieren-bewusst-entscheiden-den-eigenen-werten-folgen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zingg-dive.ch\/blog\/psychological-flexibilityakzeptieren-bewusst-entscheiden-den-eigenen-werten-folgen\/","title":{"rendered":"Psychological Flexibility \u2013 Warum die wichtigste Kommunikation manchmal die ist, die wir mit uns selbst f\u00fchren"},"content":{"rendered":"\n

Akzeptieren. Bewusst entscheiden. Den eigenen Werten folgen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n

\u201eDie wichtigste Stimme in unserem Leben ist oft diejenige, die niemand ausser uns selbst h\u00f6rt. Sie entscheidet dar\u00fcber, ob wir aus Angst reagieren oder aus unseren Werten handeln.\u201c<\/strong><\/em>
\u2013 Christoph J. Zingg<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\u2e3b<\/p>\n\n\n\n

Das schwierigste Gespr\u00e4ch f\u00fchren wir oft mit uns selbst<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wir alle kennen diese innere Stimme.<\/p>\n\n\n\n

\u201cIch darf keinen Fehler machen.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201cWas denken die anderen?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201cIch schaffe das nicht.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201cIch muss st\u00e4rker sein.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Und auch \u201cIch h\u00e4tte anders reagieren m\u00fcssen.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Manchmal ist dieser innere Dialog freundlich.<\/p>\n\n\n\n

Oft ist er jedoch unser sch\u00e4rfster Kritiker.<\/p>\n\n\n\n

Interessanterweise verbringen wir mit niemandem mehr Zeit als mit uns selbst.<\/p>\n\n\n\n

Und dennoch lernen wir in Schule, Ausbildung und Beruf kaum,<\/p>\n\n\n\n

wie wir mit unseren eigenen Gedanken kommunizieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Genau dieser Frage widmete sich der amerikanische Psychologe Steven C. Hayes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Seine Forschung f\u00fchrte zu einem Paradigmenwechsel in der modernen Psychotherapie und Verhaltenswissenschaft.<\/p>\n\n\n\n

Nicht:<\/p>\n\n\n\n

Wie beseitigen wir unangenehme Gedanken?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sondern:<\/p>\n\n\n\n

Wie k\u00f6nnen wir trotz unangenehmer Gedanken ein erf\u00fclltes Leben f\u00fchren?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seine Antwort nennt sich:<\/p>\n\n\n\n

Psychological Flexibility \u2013 psychologische Flexibilit\u00e4t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2e3b<\/p>\n\n\n\n

Wer ist Steven Hayes?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Steven C. Hayes<\/strong> (*1948) ist Professor f\u00fcr Psychologie an der University of Nevada.<\/p>\n\n\n\n

Er z\u00e4hlt zu den weltweit meistzitierten Psychologen der Gegenwart.<\/p>\n\n\n\n

Er entwickelte gemeinsam mit Kelly Wilson<\/strong> und Kirk Strosahl<\/strong> die Acceptance and Commitment Therapy (ACT)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

ACT geh\u00f6rt heute zur sogenannten \u201cDritten Welle\u201d<\/strong> der Verhaltenstherapie und wird weltweit bei Depressionen, Angstst\u00f6rungen, chronischen Schmerzen, Suchterkrankungen, Burnout, Stress, Traumafolgen und vielen weiteren psychischen Belastungen eingesetzt.<\/p>\n\n\n\n

Hayes ver\u00f6ffentlichte mehrere hundert wissenschaftliche Arbeiten und geh\u00f6rte zu den Pionieren der Contextual Behavioral Science (CBS)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u2e3b<\/p>\n\n\n\n

Die Grundfrage<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00dcber Jahrzehnte ging die Psychologie oft davon aus:<\/p>\n\n\n\n

Negative Gedanken m\u00fcssen ver\u00e4ndert werden.<\/p>\n\n\n\n

Negative Gef\u00fchle sollten verschwinden.<\/p>\n\n\n\n

Steven Hayes stellte diese Annahme infrage.<\/p>\n\n\n\n

Er beobachtete:<\/p>\n\n\n\n

Menschen leiden h\u00e4ufig nicht an ihren Gedanken.<\/p>\n\n\n\n

Sie leiden daran,<\/p>\n\n\n\n

dass sie gegen ihre Gedanken k\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n

\u2e3b<\/p>\n\n\n\n

Das Paradox<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Je st\u00e4rker wir versuchen,<\/p>\n\n\n\n

unangenehme Gef\u00fchle zu unterdr\u00fccken,<\/p>\n\n\n\n

desto st\u00e4rker besch\u00e4ftigen sie uns.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Ph\u00e4nomen wurde bereits von Daniel Wegner mit seinem ber\u00fchmten \u201cWhite Bear Experiment\u201d<\/strong> eindrucksvoll gezeigt.<\/p>\n\n\n\n

Versuchen Sie einmal,<\/p>\n\n\n\n

eine Minute lang nicht<\/strong> an einen weissen B\u00e4ren zu denken.<\/p>\n\n\n\n

Genau dadurch taucht er immer wieder auf.<\/p>\n\n\n\n

Unser Gehirn kontrolliert st\u00e4ndig,<\/p>\n\n\n\n

ob wir erfolgreich nicht daran denken.<\/p>\n\n\n\n

Dadurch h\u00e4lt es den Gedanken aktiv.<\/p>\n\n\n\n

Hayes erkannte:<\/p>\n\n\n\n

Mit \u00c4ngsten,<\/p>\n\n\n\n

Selbstzweifeln<\/p>\n\n\n\n

oder belastenden Erinnerungen geschieht oft dasselbe.<\/p>\n\n\n\n

\u2e3b<\/p>\n\n\n\n

Was bedeutet psychologische Flexibilit\u00e4t?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hayes definiert sie sinngem\u00e4ss als:<\/p>\n\n\n\n

Die F\u00e4higkeit, im gegenw\u00e4rtigen Moment bewusst pr\u00e4sent zu sein und trotz schwieriger Gedanken oder Gef\u00fchle so zu handeln, dass das eigene Verhalten den pers\u00f6nlichen Werten entspricht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Der entscheidende Unterschied:<\/p>\n\n\n\n

Nicht die Gedanken bestimmen unser Verhalten.<\/p>\n\n\n\n

Sondern unsere Werte.<\/p>\n\n\n\n

\u2e3b<\/p>\n\n\n\n

Die sechs Kernprozesse der ACT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hayes beschreibt sechs miteinander verbundene Prozesse.<\/p>\n\n\n\n

Sie bilden das sogenannte Hexaflex-Modell<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u2e3b<\/p>\n\n\n\n

1. Akzeptanz<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Akzeptanz bedeutet nicht,<\/p>\n\n\n\n

alles gutzuheissen.<\/p>\n\n\n\n

Sie bedeutet,<\/p>\n\n\n\n

unangenehme Gef\u00fchle wahrzunehmen,<\/p>\n\n\n\n

ohne st\u00e4ndig gegen sie k\u00e4mpfen zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

\u2e3b<\/p>\n\n\n\n

2. Kognitive Defusion<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ein faszinierender Begriff.<\/p>\n\n\n\n

Wir lernen,<\/p>\n\n\n\n

Gedanken als Gedanken zu erkennen.<\/p>\n\n\n\n

Nicht als Tatsachen.<\/p>\n\n\n\n

Statt:<\/p>\n\n\n\n

\u201cIch bin unf\u00e4hig.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

heisst es:<\/p>\n\n\n\n

\u201cIch bemerke gerade den Gedanken, dass ich unf\u00e4hig bin.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Allein diese sprachliche Ver\u00e4nderung schafft Abstand.<\/p>\n\n\n\n

\u2e3b<\/p>\n\n\n\n

3. Gegenw\u00e4rtigkeit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

ACT legt grossen Wert auf Achtsamkeit.<\/p>\n\n\n\n

Nicht als Esoterik.<\/p>\n\n\n\n

Sondern als trainierbare Aufmerksamkeitsf\u00e4higkeit.<\/p>\n\n\n\n

Wer pr\u00e4sent bleibt,<\/p>\n\n\n\n

reagiert weniger automatisch.<\/p>\n\n\n\n

\u2e3b<\/p>\n\n\n\n

4. Das beobachtende Selbst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hayes unterscheidet zwischen<\/p>\n\n\n\n

dem Inhalt unserer Gedanken<\/p>\n\n\n\n

und dem Teil von uns,<\/p>\n\n\n\n

der diese Gedanken \u00fcberhaupt wahrnehmen kann.<\/p>\n\n\n\n

Wir sind<\/strong> nicht unsere Gedanken.<\/p>\n\n\n\n

Wir haben<\/strong> Gedanken.<\/p>\n\n\n\n

\u2e3b<\/p>\n\n\n\n

5. Werte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hier liegt das Herzst\u00fcck der ACT.<\/p>\n\n\n\n

Nicht Ziele.<\/p>\n\n\n\n

Nicht Leistung.<\/p>\n\n\n\n

Sondern Werte.<\/p>\n\n\n\n

Wie m\u00f6chte ich als Mensch handeln?<\/p>\n\n\n\n

Welche Art von F\u00fchrungskraft m\u00f6chte ich sein?<\/p>\n\n\n\n

Welcher Vater?<\/p>\n\n\n\n

Welcher Kollege?<\/p>\n\n\n\n

Welche Freundin?<\/p>\n\n\n\n

\u2e3b<\/p>\n\n\n\n

6. Engagiertes Handeln<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Werte allein gen\u00fcgen nicht.<\/p>\n\n\n\n

Sie m\u00fcssen im Alltag gelebt werden.<\/p>\n\n\n\n

Auch dann,<\/p>\n\n\n\n

wenn Angst,<\/p>\n\n\n\n

Unsicherheit<\/p>\n\n\n\n

oder Stress vorhanden sind.<\/p>\n\n\n\n

\u2e3b<\/p>\n\n\n\n

Was untersuchte Hayes wissenschaftlich?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hayes entwickelte ACT nicht aus philosophischen \u00dcberlegungen,<\/p>\n\n\n\n

sondern auf Grundlage jahrzehntelanger experimenteller Forschung.<\/p>\n\n\n\n

Seine Arbeiten besch\u00e4ftigten sich unter anderem mit:<\/p>\n\n\n\n